Oleh: Ismah Fatkhawati, S. Pd
Ramadan udah tiba, waktunya upgrade diri, bukan cuma soal ibadah, tapi juga soal kesehatan. Karena apa? Percuma dong, semangat puasa tapi badan malah tumbang. Nah, puasa itu bukan alasan buat rebahan mulu saja ya. Justru, momen pas buat reset tubuh dan pikiran kita. Dalam Al-Qur’an juga udah dijelasin lho soal pentingnya puasa:
يٰٓـاَيُّهَا الَّذِيۡنَ اٰمَنُوۡا كُتِبَ عَلَيۡکُمُ الصِّيَامُ کَمَا كُتِبَ عَلَى الَّذِيۡنَ مِنۡ قَبۡلِکُمۡ لَعَلَّكُمۡ تَتَّقُوۡنَۙ
Artinya: “Hai orang-orang yang beriman, diwajibkan atas kamu berpuasa sebagaimana diwajibkan atas orang-orang sebelum kamu agar kamu bertakwa.” (QS. Al-Baqarah: 183)
Jadi, puasa tuh bukan cuma soal nahan lapar dan haus, tapi juga tentang jadi versi terbaik dari diri kita. Nah, biar puasamu tetap sehat, kuat, dan gak drama, nih dia tips keren yang wajib kamu coba:
1. Jangan Skip Sahur ya bro!
Sahur tuh kayak fuel sebelum road trip. Kalau skip, siap-siap deh siang bolong loyo. Rasulullah SAW juga bersabda : “Bersahurlah kalian, karena dalam sahur itu terdapat berkah.” (HR. Bukhari dan Muslim). Rekomendasi Sahur Sehat :
- Oatmeal + buah segar
- Telur or tahu tempe + sayuran
- Air putih yang banyak, jangan pelit!.
2. Buka Puasa: Jangan Kalap, Pelan-pelan Aja!
Pernah gak, buka puasa langsung all you can eat mode on? Hati-hati, perut kaget! Sunnahnya, buka dengan yang manis dan ringan. Sesuai dengan sabda Rasulullah SAW berikut: “Apabila salah seorang di antara kalian berbuka, hendaklah berbuka dengan kurma. Jika tidak ada, hendaklah berbuka dengan air karena air itu suci.” (HR. Abu Dawud). Menu Buka Puasa Sehat:
- Kurma + air putih
- Sup ayam bening
- Smoothie buah tanpa gula tambahan
3. Jaga Asupan Air, Jangan Cuma Ngopi!
Ingat puasa bukan alasan buat dehidrasi ya.. Terapin aturan 2-4-2:
- 2 gelas air* saat berbuka
- 4 gelas air* di malam hari
- 2 gelas air* saat sahur
Skip kopi berlebihan dulu, karena bikin tubuh cepat kehilangan cairan.
4. Olahraga Ringan, Biar Tetap Fit!
Puasa bukan alasan mager seharian. Cobain olahraga ringan kayak:
- Jalan santai setelah tarawih
- Yoga ringan di sore hari
- Stretching pas pagi
Gak perlu yang berat-berat. Yang penting tubuh tetap aktif, metabolisme jalan.
5. Tidur yang Cukup
Kurang tidur itu sama dengan menjadikan mood swing dan badan lemes. Biar gak lesu, atur waktu tidur dengan baik. Bisa tidur 20-30 menit di siang hari.
6. Hindari Gorengan Berlebihan
Siapa nih tim gorengan saat buka? Emang sih, tahu isi dan bakwan itu menggoda. Tapi, kebanyakan gorengan bikin perut gak nyaman dan kolesterol naik. Pilih makanan yang dipanggang atau direbus, tetep enak kok! .
7. Kurangi Gula Berlebihan
Es teh manis dan kolak emang juara. Tapi, kebanyakan gula bisa bikin cepat ngantuk dan berat badan naik. Ganti dengan madu atau buah-buahan manis alami.
Dan kalian tahu gak sih, puasa tuh punya banyak manfaat kesehatan? diantaranya membantu detoks tubuh, menurunkan berat badan, dan memperbaiki pola hidup. Jadi, jangan disia-siakan ya. Dalam Al-Qur’an juga disebutkan:
وَاَنۡ تَصُوۡمُوۡا خَيۡرٌ لَّـکُمۡ اِنۡ كُنۡتُمۡ تَعۡلَمُوۡن…
Artinya: “…Dan berpuasa itu lebih baik bagimu jika kamu mengetahui.” (QS. Al-Baqarah: 184)
Jadi puasa jangan hanya fokus nahan lapar, tapi bisa sekaligus menjadikan tubuhmu lebih sehat agar Ramadan ini jadi momen terbaikmu ya… Ikutin tips-tips di atas, biar puasamu makin on point, ibadah full tanpa bolong, dan badan tetap kece badai.
Stay Healthy, Stay Iman Strong!
Selamat menunaikan ibadah puasa, teman!